她每天坚持用金刚座“开肩”,半个月后,身体正在悄悄发生这些变化

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文字:梅根|绘画:豆类

如果你太忙或有特殊情况,你就不能去瑜伽馆练习。我们也可以在家里练习。这个大眼睛的女孩推荐肩部和背部的一些主要运动部位。我可以在家里练习自己!

快来解锁今天的新风格

金刚坐在肩上

站在垫子上,脚和脚趾,脚背在脚背上,臀部坐在脚底,膝盖不分开,吸气,直背,双手伸展,肩带抬起并向后伸展,尽可能,双手距离越大,保持呼吸4次。

猫伸展

站在垫子上,向前倾,将手放在垫子上,呼气,身体向前滑动,胸部尽可能地放在垫子上,直到大腿垂直于地面,下巴放在垫子和手指都可以看到。方向,保持呼吸4次。

八字扭曲

左手伸直,左手伸直,平行于垫子的侧面,弯曲右膝盖,右脚放在左腿膝盖后面,右手放在胸部,右手弯曲弯头,保持呼吸4次,然后让Lie站在你身边并在另一侧练习同一时间。

弓型

俯卧在垫子上,胸部和腿部同时离地,双手从外侧抓住脚踝,笔直的手臂,头部和脚尖指向天空,保持呼吸4次。

轮式

躺在垫子上,双手放在肩膀的前侧,指尖指向身体,弯曲膝盖,踩在脚上,吸气,双手和脚推,身体慢慢向上推,肩膀要挺直(像狗型下面),保持呼吸4次。

支持鱼类样式

躺在垫子上,把一块瑜伽砖放在胸前,把一块瑜伽砖放在头下,肩膀自然下沉,手掌向上放在身体两侧,双腿伸直放在垫子上,可以合拢也可以保持一定的角度,保持呼吸4次。

怎么样?用艾滋病来练习容易吗?你可以在家里练习,在家里练习艾滋病。